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Ola de calor

En casa:

* Mantenga las persianas bajadas y las ventanas abiertas.
* Tome duchas o baños de agua fría con frecuencia.
* Beba por lo menos 3 litros de agua por día. Beba antes de tener sed.
* Verifique con frecuencia la situación de niños y mayores.
* Evite comidas copiosas, tome verduras y frutas. Coma menos cantidad y más veces al día.
* No tome comidas calientes ni abuse de las bebidas alcohólicas.

Fuera de casa:

* Evite salir de casa durante las horas centrales del día (entre las 12 del mediodía y las 6 de la tarde).
* Reduzca la actividad física, especialmente la realizada al aire libre en las horas centrales del día.
* Si tiene que hacer actividades en el exterior durante las horas de calor, no olvide descansar y protegerse del sol.
* Evite el alcohol y la cafeína debido a que pueden deshidratarlo.
* Use ropa de tejidos naturales, ligera, holgada y de colores claros. Protéjase con sombrero, gafas de sol y cremas protectoras solares.
* Si tiene que hacer un viaje largo no olvide descansar y refrescarse. Prevenga y lleve líquidos para hidratarse en suficiente cantidad para los ocupantes del vehículo.
* Nunca deje a niños en el interior de un vehículo cerrado.

Guía Práctica - Plan de Emergencias del Ayuntamiento de Madrid (Archivo PDF)

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